ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แลนด์ไมน์โรว์ข้างเดียว
ปานกลาง
แลนด์ไมน์โรว์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ปีกหลัง ไหล่หลัง และไบเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ปีกหลังไหล่หลังไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยึดปลายบาร์เบลด้านหนึ่งกับแลนด์ไมน์ แล้วยืนข้างปลายที่ใส่น้ำหนัก หันข้างให้บาร์ โดยก้าวขาข้างที่ใกล้บาร์ไปข้างหน้า
- 2พับสะโพกจนลำตัวเกือบขนานพื้น วางท่อนแขนข้างที่ว่างบนต้นขาหน้า แล้วจับปลายบาร์ส่วนที่หนาแบบคว่ำมือ
- 3ดึงบาร์ขึ้นหาสะโพก พาศอกไปด้านหลังและกางออกเล็กน้อย พร้อมให้สะบักเคลื่อนเข้าหากระดูกสันหลัง
- 4รักษาหลังให้ตรงและสะโพกให้ตรง ห้ามบิดลำตัวเพื่อเหวี่ยงน้ำหนักขึ้น
- 5ลดบาร์ลงจนแขนเหยียดและไหล่ยื่นไปหน้า ทำให้ครบแล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
