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Einarmiges Landmine-Rudern

Fortgeschritten

Einarmiges Landmine-Rudern: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Latissimus, hintere Schulter und Bizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

LatissimusHintere SchulterBizeps

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Fixier ein Ende einer Langhantel in der Landmine und stell dich seitlich neben das beladene Ende, das Bein, das näher an der Stange ist, steht vorn.
  2. 2Beug dich nach vorn, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, stütz den freien Unterarm auf dem vorderen Oberschenkel ab und greif das dicke Stangenende im Obergriff.
  3. 3Zieh die Stange Richtung Hüfte, führ den Ellenbogen nach hinten und leicht nach außen, während das Schulterblatt zur Wirbelsäule wandert.
  4. 4Halt den Rücken gerade und die Hüfte parallel; dreh den Oberkörper nicht, um das Gewicht hochzureißen.
  5. 5Lass die Stange runter, bis der Arm gestreckt ist und die Schulter nach vorn kommt, mach die Wiederholungen fertig und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
  • Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
  • T-Bar-RudernMaschine

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseEinarmiges Landmine-Rudern

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