Rückenstrecken an der Maschine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Maschine so ein, dass sie zu deiner Körpergröße und deinem Bewegungsradius passt.
2. 2Setz dich an die Maschine, Rücken an das Polster und Füße fixiert.
3. 3Leg die Hände an die Griffe oder Haltestangen.
4. 4Spann die Körpermitte an und beug dich langsam nach vorn, sodass der Rücken leicht rundet.
5. 5Halte unten kurz an und spür die Dehnung im unteren Rücken.
6. 6Richte den Oberkörper mit der Rückenmuskulatur langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
• HyperextensionsEigengewicht
• Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit RotationSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten ArmenSonstiges

Schwerere Varianten

• Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten ArmenSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit Händen am HinterkopfSonstiges

Weitere Übungen für Rücken

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