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Alle Übungen

Bizeps-Curls an der Maschine

Anfänger

Bizeps-Curls an der Maschine: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Maschine
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich an die Maschine, den Rücken an das Polster.
  2. 2Greif die Griffe im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und halt die Ellbogen dicht am Körper.
  3. 3Atme aus und curl die Griffe nach oben, während du den Bizeps anspannst.
  4. 4Halte oben kurz an und spann den Bizeps bewusst an.
  5. 5Atme ein und senk die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Kurzhantel-CurlsKurzhantel
  • Langhantel-Curls alternierendLanghantel
  • Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
  • Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
  • Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBizeps-Curls an der Maschine

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