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Alle Übungen

T-Bar Rudern einarmig

Fortgeschritten

T-Bar Rudern einarmig: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüft- bis schulterbreit hin, beug die Knie leicht und halte die Langhantel im Obergriff.
  2. 2Beuge dich in der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade, den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
  3. 3Lass die Langhantel vor dir mit gestreckten Armen hängen.
  4. 4Zieh die Langhantel zur Brust, halte die Ellenbogen nah am Körper.
  5. 5Zieh oben die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Lass die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • T-Bar-Rudern an der Maschine (V-Griff)Maschine
  • T-Bar-Rudern im UntergriffMaschine
  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • Back LeverEigengewicht
  • Rudern sitzend an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Rudern sitzend Maschine, enger GriffMaschine
  • Rudern vertikal Untergriff MaschineMaschine
  • T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)Maschine
  • Rudern sitzend an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Back LeverEigengewicht
  • Front Lever RepsEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseT-Bar Rudern einarmig

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