ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดปีกหลังข้างเดียวกับกำแพง
เริ่มต้น
ยืดปีกหลังข้างเดียวกับกำแพง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง เท้ากว้างระดับไหล่
- 2เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้ววางฝ่ามือแนบกำแพง
- 3เกร็งแกนกลาง แล้วเอนตัวไปข้างหน้า โดยให้แขนเหยียดตรงและหลังแบน
- 4ดันกำแพงด้วยฝ่ามือช้าๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามหลังข้างนั้น
- 5ค้างไว้ไม่กี่วินาที แล้วคลายออกและทำอีกข้าง
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
