ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดอกไพล่หลัง
เริ่มต้น
ยืดอกไพล่หลัง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไหล่หน้าและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอก
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตรง กางเท้ากว้างเท่าไหล่
- 2เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ให้ขนานกับพื้น
- 3ไขว้แขนไว้หน้าลำตัว โดยให้แขนขวาทับแขนซ้าย
- 4สอดนิ้วมือเข้าหากันแล้วหมุนฝ่ามือออกจากลำตัว
- 5ยกแขนขึ้นและดันออกห่างจากลำตัวช้าๆ ให้รู้สึกยืดหลังและอก
- 6ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วคลายออก
- 7ทำซ้ำอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
