ยืดแขนเหนือหัว (มีผู้ช่วย)

เริ่มต้น

ยืดแขนเหนือหัว (มีผู้ช่วย) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้อกและไตรเซ็ป

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ปีกหลัง

กล้ามเนื้อรอง

อกไตรเซ็ป

1นอนหงาย เหยียดขาตรงและยืดแขนเหนือศีรษะไปบนพื้น ให้คู่ฝึกนั่งยองอยู่ถัดจากศีรษะแล้วจับข้อมือไว้
2ผ่อนแขนแล้วให้คู่ฝึกดึงแขนไปตามพื้นเบาๆ ออกห่างจากลำตัว
3ควรรู้สึกตึงยาวด้านข้างหลัง ใต้รักแร้ และหน้าอก โดยให้หลังล่างติดพื้น
4ค้างไว้ 20–30 วินาที หายใจช้าๆ และบอกคู่ฝึกทันทีถ้ารู้สึกเจ็บแปลบหรือไหล่ติด
5ให้คู่ฝึกค่อยๆ ผ่อนแรงลงก่อน แล้วจึงพาแขนกลับลง