ยืดปีกหลังบนม้านั่ง (คุกเข่า)

เริ่มต้น

ยืดปีกหลังบนม้านั่ง (คุกเข่า) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้อกและไตรเซ็ป

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ปีกหลัง

กล้ามเนื้อรอง

อกไตรเซ็ป

1คุกเข่าหันเข้าหาม้านั่งหรือกล่อง วางมือหรือท่อนแขนบนขอบ ห่างกันเท่าหัวไหล่
2ถอยเข่าไปหลังจนสะโพกอยู่เหนือเข่า แล้วดันสะโพกถอยหลังให้หน้าอกยุบลงหาพื้น
3เหยียดแขนไว้ ศีรษะอยู่ระหว่างแขน ควรรู้สึกตึงด้านข้างหลัง ใต้วงแขน และหน้าอก
4ค้างไว้ 20–30 วินาที หายใจช้าๆ ปล่อยหน้าอกลดต่ำลงอีกนิดทุกครั้งที่หายใจออก โดยไม่แอ่นหลังล่าง
5กดมือกับม้านั่งยกหน้าอกขึ้น แล้วกลับมาคุกเข่า