ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดปีกหลัง (คุกเข่า)
เริ่มต้น
ยืดปีกหลัง (คุกเข่า) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าบนพื้น โดยให้เข่าแยกกว้างระดับสะโพกและปลายเท้าชี้ไปด้านหลัง
- 2เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานนิ้วเข้าด้วยกัน
- 3รักษาหลังให้ตรง ค่อยๆ เอนลำตัวไปทางขวา จะรู้สึกตึงที่ปีกซ้าย
- 4ค้างยืดไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำทางซ้าย โดยเอนตัวไปทางซ้าย จะรู้สึกตึงที่ปีกขวา
- 6สลับข้างไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
