ยืดปีกหลังท่าไหว้

เริ่มต้น

ยืดปีกหลังท่าไหว้ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ปีกหลัง

กล้ามเนื้อรอง

ไตรเซ็ปหลังส่วนล่าง

1คุกเข่าบนเสื่อ โดยให้เข่ากว้างประมาณช่วงสะโพกและหลังเท้าวางราบ
2ประสานมือไว้หลังศีรษะ แล้วนั่งสะโพกถอยกลับไปหาส้นเท้า
3พับตัวไปข้างหน้า เอาหน้าผากกับศอกแตะพื้นด้านหน้า โดยให้ศอกห่างกันประมาณช่วงไหล่
4ปล่อยอกลดลงหาพื้นและยื่นศอกไปด้านหน้า จนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของหลังและด้านหลังต้นแขน
5ค้างไว้และหายใจช้าๆ ให้ลมขยายไปที่หลัง จากนั้นเดินศอกกลับเข้ามาแล้วม้วนตัวขึ้นกลับมาคุกเข่า