ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดอกประสานมือหลังศีรษะ (ยืน)
เริ่มต้น
ยืดอกประสานมือหลังศีรษะ (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย
- 2ยกแขนขึ้นแล้วประสานนิ้วไว้บนหรือหลังศีรษะ ศอกกางออกข้างลำตัว
- 3ดึงศอกกับมือไปด้านหลัง พร้อมบีบสะบักเข้าหากันเบาๆ และยกอกขึ้น
- 4เก็บซี่โครงไม่ให้แอ่น ให้รู้สึกยืดที่หน้าอกและหัวไหล่ด้านหน้า ไม่ใช่หลังล่าง
- 5ค้างไว้แล้วหายใจช้าๆ จากนั้นลดแขนลงอย่างช้าๆ เพื่อจบ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
