ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แพลงก์ถ่วงน้ำหนัก
ปานกลาง
แพลงก์ถ่วงน้ำหนัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้าและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1เริ่มด้วยการนอนคว่ำบนพื้น
- 2วางท่อนแขนบนพื้น โดยให้ศอกอยู่ใต้หัวไหล่ตรงๆ
- 3เหยียดขาตรงไปด้านหลัง ปลายเท้าแตะพื้น
- 4เกร็งแกนกลางแล้วยกลำตัวขึ้นจากพื้น ทรงตัวบนท่อนแขนและปลายเท้า
- 5รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
- 6ค้างท่านี้ตามเวลาที่ต้องการ
- 7ลดลำตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
