Power-Point-Plank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsGesäß

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die hohe Plank, die Hände direkt unter den Schultern und der Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
2. 2Spann die Körpermitte an und drück die Gesäßmuskeln fest zusammen, um stabil zu bleiben.
3. 3Senke den Körper nacheinander auf die Unterarme ab und achte darauf, dass die Linie von Kopf bis Fuß gerade bleibt.
4. 4Halte diese Position für die gewünschte Zeit und spann Körpermitte und Gesäß weiter an.
5. 5Um zurückzukommen, drück dich über die Unterarme hoch und komm wieder in die hohe Plank.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Plank Shoulder Taps auf den KnienEigengewicht
• Plank mit RotationEigengewicht
• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht
• Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Erhöhter seitlicher UnterarmstützEigengewicht
• Shoulder TapsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Plank Shoulder Taps auf den KnienEigengewicht
• Erhöhter seitlicher UnterarmstützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht
• Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht