Reverse Plank mit Beinheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf den Boden, Beine nach vorn gestreckt, Hände hinter dir auf dem Boden, Finger zeigen zu deinen Füßen.
2. 2Drück dich über die Hände hoch und heb die Hüfte vom Boden ab, bis du im Reverse Plank bist.
3. 3Spann den Core an und heb ein Bein vom Boden ab, streck es gerade nach oben Richtung Decke.
4. 4Halte kurz und senk das Bein dann wieder ab.
5. 5Wiederhole mit dem anderen Bein.
6. 6Wechsel die Beine weiter ab, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.

Was du stattdessen machst

• Power-Point-PlankEigengewicht
• Plank mit RotationEigengewicht
• Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Erhöhter seitlicher UnterarmstützEigengewicht
• Plank Shoulder Taps auf den KnienEigengewicht

Leichtere Varianten

• Power-Point-PlankEigengewicht
• Erhöhter seitlicher UnterarmstützEigengewicht
• Plank Shoulder Taps auf den KnienEigengewicht
• Plank mit RotationEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht