ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
นอนยืดขาหลังด้วยเชือก
เริ่มต้น
นอนยืดขาหลังด้วยเชือก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นขาหลัง และยังได้น่องและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
น่องก้น
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย เหยียดขาตรง และวางแขนข้างลำตัว
- 2คล้องเชือกรอบอุ้งเท้าขวา แล้วจับปลายเชือกไว้ด้วยมือ
- 3ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นเข้าหาหน้าอก โดยให้เข่าตรงและกระดกปลายเท้า
- 4ค้างไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำกับขาซ้าย
- 6สลับขาไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
