ยืดขาหลังบนลูกบอล (นั่ง)

เริ่มต้น

ยืดขาหลังบนลูกบอล (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นขาหลัง และยังได้ก้นและหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหลัง

กล้ามเนื้อรอง

ก้นหลังส่วนล่าง

1นั่งบนบอลทรงตัว วางเท้าราบกับพื้น งอเข่า 90 องศา
2ค่อยๆ กลิ้งลูกบอลไปข้างหน้า เดินเท้าออกไปจนหลังบนวางบนลูกบอลและเหยียดขาตรงไปด้านหน้า
3วางมือบนสะโพกเพื่อช่วยพยุง
4เกร็งแกนกลาง แล้วค่อยๆ ลดช่วงบนลงไปทางพื้น โดยให้หลังตรงและอกเชิด
5หยุดเมื่อรู้สึกตึงที่หลังขา แล้วค้างไว้ 20-30 วินาที
6ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยกดส้นเท้าลงและใช้หลังขาดึงตัวกลับขึ้น
7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ