ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนกู้ดมอร์นิง (งอเข่า)
ปานกลาง
สมิธแมชชีนกู้ดมอร์นิง (งอเข่า) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
- 2วางบาร์บนหลังส่วนบนให้พาดบนกับดัก
- 3งอเข่าเล็กน้อย แล้วพับตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- 4ลดลำตัวลงจนขนานกับพื้น รู้สึกตึงที่แฮมสตริง
- 5เกร็งก้นและแฮมสตริงเพื่อดันลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
