Good Mornings an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen nach vorn.
2. 2Leg die Stange auf den oberen Rücken und auf die Traps.
3. 3Beug die Knie leicht und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
4. 4Senke den Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden ist, und spür die Dehnung in den Beinbeugern.
5. 5Spann Gesäß und Beinbeuger an und richte den Oberkörper wieder auf.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Good-Mornings sitzendLanghantel
• Good Mornings sitzend MaschineMaschine
• Good Mornings mit gestreckten Beinen mit der LanghantelLanghantel
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht
• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Langhantel KreuzhebenLanghantel

Schwerere Varianten

• Good Mornings mit gestreckten Beinen mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht