ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเดดลิฟต์
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนเดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับสะโพก
- 2ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- 3งอสะโพกและเข่า รักษาหลังตรงและยืดอก แล้วจับบาร์ด้วยท่าคว่ำมือกว้างกว่าช่วงไหล่นิดหน่อย
- 4เกร็งแกนกลาง แล้วยกบาร์ด้วยการเหยียดสะโพกและเข่า โดยให้บาร์ชิดลำตัว
- 5ยืนขึ้นให้ตรง เหยียดสะโพกและเข่าเต็มที่
- 6ลดบาร์ลงกลับด้วยการงอสะโพกและเข่า คุมจังหวะ และรักษาหลังให้ตรง
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
