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Alle Übungen

Negativbankdrücken im Untergriff an der Multipresse

Fortgeschritten

Negativbankdrücken im Untergriff an der Multipresse: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Smith Machine auf Negativ ein.
  2. 2Leg dich auf die Bank und fixier die Füße unter den Polstern.
  3. 3Greif die Stange im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Nimm die Stange aus der Halterung und senke sie zur Brust, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
  5. 5Halte unten kurz und drück die Stange dann wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff einarmigKurzhantel
  • Kurzhantel-Negativbankdrücken im HammergriffKurzhantel
  • Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken alternierendKurzhantel
  • Bankdrücken im Untergriff an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
Heute erfasst · 3 Min. PauseNegativbankdrücken im Untergriff an der Multipresse

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