ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนโรว์ข้างเดียว
ปานกลาง
สมิธแมชชีนโรว์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับบาร์ของสมิธแมชชีนให้อยู่ระดับเอว
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- 3งอเข่าเล็กน้อยแล้วพับสะโพกไปข้างหน้า โดยรักษาหลังตรง
- 4จับบาร์ด้วยมือข้างเดียวแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
- 5หุบศอกชิดลำตัวแล้วดึงบาร์เข้าหาเอว บีบสะบักเข้าหากัน
- 6ค้างไว้สั้นๆ ด้านบน แล้วลดบาร์ลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
