Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Einarmiges Rudern an der Multipresse

Fortgeschritten

Einarmiges Rudern an der Multipresse: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Hantel der Smith-Maschine auf Hüfthöhe ein.
  2. 2Stell dich mit schulterbreitem Stand vor die Smith-Maschine.
  3. 3Beug die Knie leicht und geh aus der Hüfte nach vorn, Rücken gerade.
  4. 4Fass die Hantel mit einer Hand im Obergriff, Handfläche nach unten.
  5. 5Ellbogen nah am Körper halten und die Hantel zur Hüfte ziehen, dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
  6. 6Oben kurz pausieren, dann die Hantel langsam wieder absenken.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
  • Vorgebeugtes Rudern an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 3 Min. PauseEinarmiges Rudern an der Multipresse

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rücken

  • Alternierender LatzugKabelzug
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine