ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนโรว์จับแคบ
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนโรว์จับแคบ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงของเบาะและจัดตัวบนเครื่องโดยวางเท้าราบบนพื้น
- 2จับหูจับแบบคว่ำมือ โดยมือแคบกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 3รักษาหลังตรงและยกอกขึ้น ขณะดึงหูจับเข้าหาลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน
- 4ค้างไว้สั้นๆ ตอนดึงสุด แล้วปล่อยหูจับกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
