ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนริสต์เคิร์ล (นั่ง)
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนริสต์เคิร์ล (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งหน้าเครื่องซมิธแมชชีน โดยวางเท้าราบกับพื้น
- 2จับบาร์เบลแบบหงายมือ กว้างเท่าช่วงไหล่
- 3วางท่อนแขนบนต้นขา ปล่อยให้ข้อมือพ้นขอบลงมา
- 4งอข้อมือขึ้นช้าๆ ดึงบาร์เบลเข้าหาท่อนแขน
- 5ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
