Handgelenk-Curls sitzend an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment

Multipresse

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank vor die Smith Machine und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Greif die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit.
3. 3Leg die Unterarme auf die Oberschenkel, die Handgelenke hängen frei über die Kante.
4. 4Beug die Handgelenke langsam nach oben und zieh die Stange Richtung Unterarme.
5. 5Halte oben kurz, senk die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einarmiger Handgelenk-Curl neutral sitzendKurzhantel
• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
• Handgelenk-Curls hinter dem Rücken an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband