ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเพรสไหล่
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนเพรสไหล่ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะและจัดท่าบนซมิธแมชชีนโดยให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 2จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 3ยกบาร์ออกจากที่พัก แล้วจัดให้อยู่ระดับไหล่ โดยศอกงอและฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 4ดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- 5ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดบาร์ลงกลับสู่ระดับไหล่
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
