ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นหกสูง (แขวนตัว)
ขั้นสูง
วิดพื้นหกสูง (แขวนตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ป บ่า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปบ่าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับห่วงคล้องเท้าไว้ประมาณระดับสะโพก ยืนหันหลังให้จุดยึดแล้วสอดเท้าทั้งสองข้างเข้าไป จากนั้นวางมือบนพื้นกว้างระดับไหล่
- 2เดินมือถอยไปทางจุดยึดพร้อมยกสะโพกขึ้น จนตัวกลับหัวและซ้อนอยู่เหนือมือ
- 3งอศอกลดศีรษะลงอย่างคุมจังหวะระหว่างมือ โดยให้ศอกเฉียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
- 4เกร็งท้องกับก้นให้แน่น เพื่อให้ลำตัวตรงและไม่แกว่งในสาย
- 5ดันฝ่ามือให้แขนตรง แล้วเดินมือกลับไปด้านหน้าและลดสะโพกลงเพื่อจบ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
