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Alle Übungen

Nackendrücken stehend an der Multipresse

Profi

Nackendrücken stehend an der Multipresse: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe der Smith Machine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe liegt.
  2. 2Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
  3. 3Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Nimm die Stange aus der Ablage und geh einen Schritt zurück, bleib stabil stehen.
  5. 5Positionier die Stange hinter dem Kopf auf dem oberen Trapezmuskel.
  6. 6Halte den Core fest und die Brust aufrecht.
  7. 7Drück die Stange über Kopf, bis die Arme ganz gestreckt sind.
  8. 8Halte oben kurz, senk die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  9. 9Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
  • Frontdrücken stehend an der MultipresseMultipresse
  • Military Press stehend mit weitem GriffLanghantel
  • Military Press stehend mit engem GriffLanghantel
  • Kurzhantel-Schulterdrücken stehendKurzhantel
  • Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell

Leichtere Varianten

  • Frontdrücken stehend an der MultipresseMultipresse
  • Military Press stehend mit engem GriffLanghantel
  • Military Press stehend mit weitem GriffLanghantel
  • Kurzhantel-Schulterdrücken stehendKurzhantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseNackendrücken stehend an der Multipresse

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