ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเดคลายน์เพรสอก
เริ่มต้น
เครื่องเดคลายน์เพรสอก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับระดับเบาะและพนักพิงของเครื่องให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- 2นั่งบนเครื่องโดยให้หลังแนบพนักพิงและวางเท้าราบกับพื้น
- 3จับที่จับด้วยมือคว่ำและวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4ดันที่จับไปด้านหน้าและออกจากลำตัวจนแขนเหยียดสุด
- 5ค่อยๆ ลดที่จับกลับเข้าหาหน้าอก โดยงอศอกเล็กน้อย
- 6ค้างไว้หนึ่งจังหวะที่ช่วงล่าง แล้วดันกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
