ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืนเขย่งน่อง (บนบันได)
เริ่มต้น
ยืนเขย่งน่อง (บนบันได) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนที่ขอบขั้นบันไดหรือแท่นที่มั่นคง โดยให้ส้นเท้าลอยออกนอกขอบและปลายเท้าวางบนขั้น
- 2จับราวหรือกำแพงไว้เพื่อช่วยทรงตัวถ้าจำเป็น
- 3ยกส้นเท้าขึ้นช้าๆ ให้สูงที่สุด ดันน้ำหนักตัวขึ้นไปบนหน้าเท้า
- 4ค้างไว้ด้านบนครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
