ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เขย่งน่องข้างเดียว (ก้มตัว)
ปานกลาง
เขย่งน่องข้างเดียว (ก้มตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
- 2วางมือบนจุดที่มั่นคงเพื่อพยุง เช่น กำแพงหรือบาร์
- 3ยกขาข้างหนึ่งพ้นพื้น โดยงอเข่าเล็กน้อย
- 4ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยใช้กล้ามน่อง
- 5ค้างไว้ที่จุดบนสุดครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลง
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
