ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เตะหมุนตัว
ขั้นสูง
เตะหมุนตัว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ต้นขาด้านนอก ต้นขาด้านใน ขาหลัง ขาหน้า หน้าท้อง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ต้นขาด้านนอกต้นขาด้านในขาหลังขาหน้าหน้าท้องน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าต่อสู้ เท้ากว้างระดับไหล่ เข่างอเล็กน้อย มือยกการ์ด
- 2หมุนที่เท้าหน้าและหันศีรษะกับไหล่ไปหาเป้าหมายก่อน เพื่อเริ่มการหมุน
- 3หมุนสะโพกและลำตัว โดยให้ส้นเท้าข้างที่รับน้ำหนักบิดออกเพื่อปกป้องเข่า
- 4งอเข่ายกขาที่เตะออกด้านข้าง
- 5เหยียดขาแล้วกวาดส้นเท้าเป็นวิถีโค้งเกี่ยวไปโดนเป้าหมายด้วยส้นเท้าด้านหลัง
- 6เกร็งแกนกลาง ลำตัวตั้งตรง ไม่เหยียดเข่าเกินไปตอนปะทะ
- 7ดึงขากลับเข้ามาหลังเตะ แล้ววางลงอย่างคุมจังหวะ กลับสู่ท่าเดิม
- 8ตั้งสมดุลใหม่ แล้วทำซ้ำข้างเดิมหรืออีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
