Zehenberühren sitzend (Wand)

Fortgeschritten

Zehenberühren sitzend (Wand): Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger, Waden und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenOberer Rücken

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Rumpf
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell dich aufrecht hin, der Rücken berührt die Wand leicht, die Füße etwa hüftbreit und 12–18 inches vor der Wand.
2Verlager das Gewicht auf das Standbein, spann die Bauchmuskeln an und heb das andere Bein vorn an, Knie leicht gebeugt und Zehen hochgezogen.
3Greif in Richtung der Zehen des angehobenen Fußes, während du die Hüfte nach hinten und unten schiebst, bleib leicht an der Wand und den Brustkorb aufrecht.
4Halte das Knie des Standbeins über den Zehen; lass es nicht nach innen kippen.
5Berühr kurz die Zehen oder geh nur so weit, wie du die Kontrolle halten kannst, ohne den unteren Rücken rund zu machen.
6Drück dich über die Ferse des Standbeins hoch und spann die Körpermitte an, um zurück zum Start zu kommen. Wechsel das Bein und wiederhole.