ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดหลังบน
เริ่มต้น
ยืดหลังบน เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 2เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ขนานกับพื้น
- 3ประสานนิ้วแล้วหมุนฝ่ามือออกจากลำตัว
- 4ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ โดยเหยียดตรงและให้แขนขนานกัน
- 5ขณะยกแขน ให้บีบสะบักเข้าหากัน
- 6ค้างยืดไว้ 15-30 วินาที แล้วคลายและทำซ้ำ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
