วิดพื้นดรอปถ่วงน้ำหนัก

ขั้นสูง

วิดพื้นดรอปถ่วงน้ำหนัก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

อก

กล้ามเนื้อรอง

ไตรเซ็ปไหล่หน้า

1เริ่มในท่าแพลงก์สูง มือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย และเท้าชิดกัน
2ลดหน้าอกลงสู่พื้น โดยให้ศอกชิดลำตัว
3เมื่อหน้าอกอยู่เหนือพื้นแค่เล็กน้อย ให้ดันตัวขึ้นอย่างระเบิดแรงจนมือหลุดจากพื้น
4ระหว่างดันขึ้น ให้รีบกางมือออกด้านข้างและไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้ลำตัวตกลงสู่พื้น
5รับน้ำหนักด้วยมือในตำแหน่งที่กว้างขึ้น แล้วลดหน้าอกลงอีกครั้งทันที
6ดันขึ้นอีกครั้ง โดยดรอปลงและรับด้วยมือในตำแหน่งที่แคบกว่า
7สลับตำแหน่งมือกว้างและแคบไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ