Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Drop-Liegestütze mit Zusatzgewicht

Profi

Drop-Liegestütze mit Zusatzgewicht: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Hantelscheibe
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Geh in eine hohe Plank-Position, die Hände etwas weiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
  2. 2Senke die Brust Richtung Boden, dabei die Ellbogen nah am Körper halten.
  3. 3Sobald die Brust knapp über dem Boden ist, drück dich explosiv hoch und heb die Hände vom Boden ab.
  4. 4Während du hochdrückst, beweg die Hände schnell nach außen und leicht nach vorne, sodass dein Körper wieder Richtung Boden fällt.
  5. 5Fang dich mit den Händen in der breiteren Position ab und senk die Brust sofort wieder Richtung Boden.
  6. 6Wiederhol die Liegestützbewegung und lass dich dabei abwechselnd in der breiteren und schmaleren Handposition abfangen.
  7. 7Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen breiterer und engerer Handposition.

Was du stattdessen machst

  • Liegestütze mit KlatschenEigengewicht
  • Plyo-LiegestützEigengewicht
  • Plyo-Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Plyo-Liegestütze auf KettlebellsKettlebell

Leichtere Varianten

  • Plyo-Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze mit KlatschenEigengewicht
  • Plyo-LiegestützEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseDrop-Liegestütze mit Zusatzgewicht

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Brust

  • Archer-LiegestützEigengewicht
  • Dips unterstützt (kniend)Maschine
  • Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
  • Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
  • Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Butterfly mit BandWiderstandsband