Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht: Grundübung für unterer Rücken, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Gesäß und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Positionier dich mit dem Bauch auf dem Gymnastikball, die Hüfte auf dem Ball und die Füße zur Stabilisierung an der Wand.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf oder verschränk sie vor der Brust.
  3. 3Spann die Körpermitte an und heb den Oberkörper langsam vom Ball ab, indem du den Rücken streckst, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
  4. 4Halte oben kurz an und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • HyperextensionsEigengewicht
  • Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
  • Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
  • Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit RotationSonstiges
  • Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten ArmenSonstiges

Leichtere Varianten

  • HyperextensionsEigengewicht
  • Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Rückenstrecken an der MaschineMaschine
  • Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseHyperextensions auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rücken

  • Alternierender LatzugKabelzug
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine