ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ลันจ์สวิงถ่วงน้ำหนัก
ปานกลาง
ลันจ์สวิงถ่วงน้ำหนัก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นก้น และยังได้ขาหน้า ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนกางเท้าระดับไหล่ ถือของหนักข้างละหนึ่งชิ้น
- 2ก้าวขาขวาไปข้างหน้าแล้วลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- 3ขณะลันจ์ ให้เหวี่ยงน้ำหนักไปข้างหน้าและขึ้นบน โดยเหยียดแขนตรง
- 4ดันตัวกลับด้วยขาขวาแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมเหวี่ยงน้ำหนักลง
- 5ทำซ้ำด้วยขาซ้าย และสลับขาไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
