ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยกสะโพกขาข้างเดียวเหยียดตรง
ปานกลาง
ยกสะโพกขาข้างเดียวเหยียดตรง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- 2เหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปด้านหน้า
- 3เกร็งก้นและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- 4ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
