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Lunges mit Schwung und Hantelscheibe

Fortgeschritten

Lunges mit Schwung und Hantelscheibe: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment: Hantelscheibe
Bewegung: Beine
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause: 2 Min.

So geht's

1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand ein Gewicht.
2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und senk den Körper in den Ausfallschritt ab.
3Schwing die Gewichte beim Absenken nach vorn und oben, die Arme bleiben gestreckt.
4Drück dich mit dem rechten Fuß ab und geh zurück in die Ausgangsposition, während du die Gewichte wieder nach unten schwingst.
5Wiederhol das mit dem linken Fuß und wechsel die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

Kettlebell SwingKettlebell
Schwimmer-KicksEigengewicht
Glute Bridge MarchEigengewicht
Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht

Heute erfasst · 2 Min. PauseLunges mit Schwung und Hantelscheibe

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