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Hammer-Curls mit Band

Anfänger

Hammer-Curls mit Band: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Widerstandsband
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mittig auf das Band, Füße etwas enger als schulterbreit, und nimm je ein Ende in die Hand, Handflächen zueinander.
  2. 2Spann den Bauch an und halt die Ellbogen fest seitlich am Körper.
  3. 3Beug die Ellbogen und führ die Hände Richtung Schultern, die Daumen zeigen dabei die ganze Zeit nach oben.
  4. 4Spann oben kurz an, ohne mit dem Körper zu wippen.
  5. 5Lass langsam ab und halt unten noch etwas Spannung im Band.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Hammer-CurlsKurzhantel
  • Hammercurl am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 1 Min. PauseHammer-Curls mit Band

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