Langhantel-Curls alternierend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, und halt in jeder Hand eine Langhantel mit den Handflächen nach vorn.
2. 2Halt die Oberarme ruhig und atme aus, während du das Gewicht nach oben curlst und den Bizeps anspannst.
3. 3Führ die Langhanteln weiter nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
4. 4Halte die Kontraktion kurz und spann den Bizeps bewusst an.
5. 5Atme ein und senk die Langhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel die Arme ab.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Arm BlasterKurzhantel
• Kurzhantel-CurlsKurzhantel
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Kniende Kurzhantel-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
• Langhantel Drag CurlsLanghantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband