Konzentrationscurls mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Widerstandsband

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl, die Beine auseinander und die Füße flach auf dem Boden.
2. 2Halte ein Ende des Bands in der Hand und steig mit dem Fuß derselben Seite auf das andere Ende.
3. 3Lehn dich leicht nach vorne und leg den Ellbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp über dem Knie, ab.
4. 4Mit der Handfläche nach oben curlst du die Hand langsam zur Schulter, der Oberarm bleibt ruhig.
5. 5Halte oben kurz inne und senk die Hand dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel-KonzentrationscurlsKurzhantel
• Konzentrations-Curls stehend mit KurzhantelnKurzhantel
• Konzentrations-Curls einarmig stehendKurzhantel
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
• Konzentrations-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Hammer-Curls mit BandWiderstandsband