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Alle Übungen

Bizeps-Curls mit Band

Anfänger

Bizeps-Curls mit Band: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Widerstandsband
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mittig auf das Band, Füße etwa hüftbreit, und nimm je ein Ende in die Hand, Arme gestreckt und Handflächen nach vorn.
  2. 2Steh aufrecht, Ellbogen eng am Körper, und bring schon etwas Spannung ins Band.
  3. 3Beug die Ellbogen und führ die Hände Richtung Schultern, während die Oberarme ruhig bleiben.
  4. 4Spann den Bizeps oben an, ohne die Ellbogen nach vorn wandern zu lassen oder dich zurückzulehnen.
  5. 5Senk die Hände langsam gegen den Zug des Bands ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Was du stattdessen machst

  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Kurzhantel-CurlsKurzhantel
  • Bizepscurl am KabelzugKabelzug
  • Bizeps-Curls am SchlingentrainerEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBizeps-Curls mit Band

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