Sitzende Bizeps-Curls mit Widerstandsband

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Widerstandsband

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Stuhl oder eine Bank, Rücken gerade, Füße flach am Boden.
2. 2Nimm das Resistance Band im Untergriff, Handflächen zeigen nach oben, Arme hängen seitlich gestreckt nach unten.
3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl das Band nach oben Richtung Schultern.
4. 4Halte oben kurz und spann den Bizeps an.
5. 5Atme ein und senk das Band langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel Bizeps-Curls sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls innen sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-CurlsKurzhantel
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband