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Bizepscurls einarmig über Kopf mit Band

Anfänger

Bizepscurls einarmig über Kopf mit Band: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment
Widerstandsband
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und stell ein Ende des Bands unter deinen Fuß.
  2. 2Halte das andere Ende mit komplett ausgestrecktem Arm über dem Kopf, die Handfläche zeigt nach vorne.
  3. 3Halt den Oberarm ruhig und curl den Unterarm zur Schulter hoch, während du den Bizeps anspannst.
  4. 4Halte oben kurz, dann senk den Unterarm langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Kurzhantel-Waiter-CurlKurzhantel
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Sitzende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Langhantel-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Overhead Curls am KabelzugKabelzug
  • Overhead Curls sitzend am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBizepscurls einarmig über Kopf mit Band

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