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Alle Übungen

Alternierende Bizeps-Curls mit Widerstandsband

Anfänger

Alternierende Bizeps-Curls mit Widerstandsband: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Widerstandsband
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt das Band im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
  2. 2Halt die Ellbogen nah am Körper und curl einen Arm langsam Richtung Schulter, oben den Bizeps anspannen.
  3. 3Lass den Arm wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole das mit dem anderen Arm.
  4. 4Wechsle die Arme bis zur gewünschten Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Kurzhantel-CurlsKurzhantel
  • Langhantel-Curls alternierendLanghantel
  • Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
  • Bizepscurls einarmig über Kopf mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
  • Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Kniende Kurzhantel-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseAlternierende Bizeps-Curls mit Widerstandsband

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