Einarmiges Schulterdrücken mit Band

Anfänger

Einarmiges Schulterdrücken mit Band: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem seitliche Schulter, Trizeps und schräge Bauchmuskeln.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

Seitliche SchulterTrizepsSchräge Bauchmuskeln

Equipment: Widerstandsband
Art: Grundübung · Drücken
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Stell dich mit dem Fuß der arbeitenden Seite auf ein Ende des Bands und halt das andere Ende auf Schulterhöhe, die Handfläche nach vorn.
2Richte das Handgelenk direkt über dem Ellenbogen aus und spann den Bauch an, damit dein Oberkörper aufrecht bleibt.
3Drück die Hand gerade nach oben, bis der Arm über Kopf ganz gestreckt ist.
4Lehn dich nicht vom Band weg und dreh den Oberkörper nicht auf; der Rumpf bleibt die ganze Zeit gerade und ruhig.
5Lass die Hand langsam zurück auf Schulterhöhe, beende den Satz und wechsle dann die Seite.