Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorn.
2. 2Drück die Kurzhantel nach oben, bis der Arm über Kopf ganz gestreckt ist.
3. 3Oben kurz halten und die Kurzhantel dann langsam wieder absenken.
4. 4Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Kettlebell-Schulterdrücken sitzend beidarmigKettlebell
• Langhantel-Schulterdrücken sitzendLanghantel
• Military Press stehend mit weitem GriffLanghantel
• Schulterdrücken am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Schulterdrücken an der Maschine (Lever military press)Maschine
• Schulterdrücken an der MaschineMaschine
• Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
• Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband